Diz Ağrısında Egzersiz Planı Nasıl Oluşturulur?
Diz için egzersiz planı; şikâyetin nedeni, günlük yüklenme, hareket kalitesi ve kişinin hedefleri değerlendirilerek oluşturulur.
Yüklenmeyi anlamak
Diz şikâyeti yürüyüş, merdiven, çömelme veya spor sırasında farklılaşabilir. Hangi hareketin ne düzeyde zorlayıcı olduğunu anlamak, programın başlangıç dozunu belirlemeye yardımcı olur.
Sadece diz bölgesine bakılmaz
Kalça, ayak bileği, denge ve genel kuvvet de dizin hareketini etkileyebilir. Bu nedenle değerlendirme tüm hareket zincirini birlikte ele alır.
Kademeli dönüş
Hedef günlük aktiviteye ya da spora dönüşse bile ilerleme adım adım yapılmalıdır. Şişlik, kilitlenme veya ani ağrı artışı gibi durumlarda sağlık uzmanına başvurulmalıdır.
